Bremnes IL

Timeplan og timeforklaring

Timeplan og timeforklaring

 

 

fra 3. april til 8. juni 2018         Trivsel & Stil - Svette & Smil
 
Spinning
TID MÅNDAG TYSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG
Tidlig ettermiddag

kl. 14.30
*Spin 45
(45 min)
Torhild

  kl. 1500
Spin Intervall
(30 min)
Torhild
    Kl. 11 eller kl. 15.30
Sal eller spin time.
Følg med under "Helgetimer" på www.bremnesil.no.
17.30          
18.00 kl. 18.15
Spin 45
(45 min)
Inga
Spin 60
(60 min)
Tilla
     
             
Aerobic sal 1 og 2
TID MÅNDAG TYSDAG ONSDAG TORSDAG   LØRDAG
Tidlig ettermiddag kl. 15.15
*Mage-rygg
(30 min)
Torhild
  kl. 15.30
Funksjonell
styrke
(45 min)
Torhild
  kl. 14.00
Styrke/Sirkel
trening
(60 min)
Frode
Kl. 11 eller kl. 15.30
Sal eller spin time.
Følg med under "Helgetimer" på www.bremnesil.no.
17.30     Styrke/Sirkel-
trening 1
(60 min)
Elin & Frode
   
18.00 Step/Styrke
(60 min)
Vibeke
Mix-time
(60 min)
Katrine
Oppstart 09.01.
Utebootcamp
(60 min)
Inga
Tabata
(45 min)
Julie
 
18.45     Styrke/Sirkel-
trening 2
(60 min)
Elin & Frode
   
19.00 **SCS 30
(30 min)
Inga
**Styrkerom
(30 min)
Tilla
     
* = Følger skoleruten
** = Dersom en ikke er med på spinning først, varm opp før timen, enten i styrkerommet eller på vei til trening :-)
 
Sommertimeplan, fra 11. juni:

UKE 24 - 11.06.

Time:

Instruktør:

Tidspunkt:

Mandag

Intervallspin 30/mage-rygg 30

Torhild

Kl. 14.30

Mandag

Spin 45/styrke 30

Inga

Kl. 18.00

Tirsdag

Spin 60/styrkerom 30

Tilla

Kl. 18.00

Onsdag

Styrke-sirkel

Elin/Frode

Kl. 18.45

Torsdag

Spin 30/styrke 45

Torhild

Kl. 15.00

Torsdag

Tabata 45

Julie

Kl. 18.00

Fredag

Styrke/sirkel

Frode

Kl. 14.00

 

UKE 25 - 18.06.

Time:

Instruktør:

Tidspunkt:

Mandag

Intervallspin 30/mage-rygg 30

Torhild

Kl. 14.30

Mandag

Spin 45/styrke 30

Inga

Kl. 18.00

Tirsdag

Spin 60/styrkerom 30

Tilla

Kl. 18.00

Onsdag

Styrke-sirkel

Elin/Frode

Kl. 18.45

Torsdag

Spin 30/styrke 45

Torhild

Kl. 15.00

Torsdag

Tabata 45

Julie

Kl. 18.00

Fredag

Styrke/sirkel

Frode

Kl. 14.00

 

UKE 26 - 25.06.

Time:

Instruktør:

Tidspunkt:

Mandag

Spin 45/styrke 30

Eleina

Kl. 18.00

Tirsdag

Bootcamp

Inga

Kl. 19.00

Onsdag

Styrke-sirkel

Elin/Frode

Kl. 18.45

Torsdag

Tabata 45

Julie

Kl. 18.00

Fredag

Styrke/sirkel

Frode

Kl. 14.00

 

UKE 27 - 02.07.

Time:

Instruktør:

Tidspunkt:

Mandag

MRL

Katrine

Kl. 18.00

Tirsdag

Bootcamp

Inga

Kl. 19.00

Onsdag

Styrke-sirkel

Elin/Frode

Kl. 18.45

Torsdag

Spin 45/styrke 30

Eleina

Kl. 18.00

 

UKE 28 - 09.07.

Time:

Instruktør:

Tidspunkt:

Mandag

Step 2/mage-rygg

Vibeke

Kl. 19.00

Tirsdag

MRL

Katrine

Kl. 19.30

Onsdag

Styrke-sirkel

Elin/Frode

Kl. 18.45

Torsdag

Spin 30/styrke 30

Eleina

Kl. 19.00

 

 

 

UKE 29 - 16.07.

Time:

Instruktør:

Tidspunkt:

Mandag

MRL

Sida

Kl. 18.00

Tirsdag

 

 

 

Onsdag

Styrke-sirkel

Elin/Frode

Kl. 18.45

Torsdag

Spin 30/styrke 30

Eleina

Kl. 19.00

 

UKE 30 - 23.07.

Time:

Instruktør:

Tidspunkt:

Mandag

MRL

Sida

Kl. 18.00

Tirsdag

 

 

 

Onsdag

Dans/aerobic/styrke

Sida

Kl. 19.00

Torsdag

 

 

 

 

UKE 31 - 30.07.

Time:

Instruktør:

Tidspunkt:

Mandag

MRL

Sida

Kl. 18.00

Tirsdag

 

 

 

Onsdag

Dans/aerobic/styrke

Sida

Kl. 19.00

Torsdag

 

 

 

 

UKE 32 - 06.08.

Time:

Instruktør:

Tidspunkt:

Mandag

MRL

Katrine

Kl. 19.30

Tirsdag

Spin 30/styrke 30

Eleina

Kl. 19.00

Onsdag

Mix-time

Katrine

Kl. 18.00

Torsdag

Spin 30/styrke 30

Eleina

Kl. 19.00

 

UKE 33 - 13.08.

Time:

Instruktør:

Tidspunkt:

Mandag

MRL

Katrine

Kl. 19.30

Tirsdag

Spin 30/styrke 30

Eleina

Kl. 19.00

Onsdag

Mix-time

Katrine

Kl. 18.00

Torsdag

Tabata 45

Julie

Kl. 18.00

 
 
TIMEFORKLARING
 
SCS (Strength Control System):
Med skivestenger gjer instruktøren deg ein personleg time med styrketrening som du seint vil gløyma.
Her tar me treningsprinsippa frå vektrommet inn i gruppetreningssalen og gjer deg ein energirik og
motiverande styrketime.
Me gjer eit utval av funksjonelle styrkeøvingar som raskt vil gjere deg sterkare,
gje deg meir definerte musklar, auka feittforbrenninga og forbetra kroppshaldninga.
Passar for deg som likar å kjenna at du tek i, og her vil du merka at du er mykje sterkare enn du trur!
Alt etter 2-3 min startar feittforbrenninga!
Denne typen styrketrening er noko alle burde drive med – unge, gamle, menn og kvinner!!
SCS passer for alle – også nybegynnarar.
-
Step/Styrke:
Liker du step, liker du styrke, ja da er dette timen for deg!  Skulle du synes det er vanskelig med step, så fortvil ikke. :-)  Vi har mange enkle øvelser som setter både kondisjon og styrke på prøve.  Timen passer alle nivå, da det er enkelt å tilpasse øvelsene etter "formen". Vi bruker forskjelligt utstyr for å trene styrke, og den beste vektstanga vi har er vår egen kropp. :-) 
-
Mix-time:
En sammensatt time, der vi kjører gjennom flere bolker med kondisjon (step / aerobic /puls) og styrke. En variert time med fokus på å ha det kjekt, bli svett og trene styrkeøvelser for heile kroppen – alt til fengende musikk og varierte hjelpemidler. Her kan alle bli med!
-
UteBootCamp:
Endelig en fast time på timeplanen som er ute, uansett vær! 
Her er det bare å ta på caps når det er nedbør, og kjøpe inn vinter-løpetights'en. :-) 
Inga tar dere med på en time der dere trener puls og styrke med litt annerledes øvelser. 
Vi bruker naturen som apparat og treningsrom; enten en tur i lysløypa med intervaller for puls og styrke,
eller nede på idrettsbanen og tribunen. 
Passer for de som vil ha både kondisjons- og styrketrening i samme time, og som liker å gi alt! :-)
-
Styrke/Sirkeltrening:
Styrke/basistrening med Elin og Frode.  
I denne timen vil me leggja opp til enkel og effektiv styrketrening hovudsakleg ved bruk av eigen kropp.  Det blir god gamaldags sirkeltrening med ulike stasjonar.
Timen passar for ALLE får svært godt trent til mindre trent.  Øvelsane kan varierast og tilpassast den enkelte sitt nivå.  Alle skal få svetta godt, og ein styrer i stor grad intensiteten sjølv.  Me håpar at mange, både damer og menn, vil vera med oss.  Styrke og coretrening er noko me alle har nytta av.
Me gledar oss! :-)
-
Tabata:
Dette er ein time med høg puls kombinert med ulike styrkeøvingar. Me har arbeidsperiodar på 20 sek og 10 sek pause, dette repeterer me i alt 8 gongar. Eit tabata-intervall tek ca. 4 min. Mellom kvar tabata tek me pause i ca. 1 min før me startar på eit nytt intervall.  Ein får både kondisjon og styrketrening i denne timen. Me kjem som oftast til å ha to øvingar per intervall, så det betyr ei gjennomgåing av mange ulike øvingar i timen. Dette er ein time med øvingar for heile kroppen, og eg kjem til å variere øvingane etter kvart som me vart gode på dei. Eit intervall kan t.d. bestå av hoppande utfall og armhevingar.
Timen passar for alle. Ein bestemmer sjølv intensiteten, og kan etter dagsform kjenne etter kor mykje ein klarar. Det kjekkaste med slik trening, er at ein merkar raskt framgang.
-
Spin 45/Mage-rygg 30:
45 min på sykkel, før en går inn i salen og har 30 min med styrkeøvelser for mage og rygg. 
God time med både god kondisjonstrening og styrke for kjernemuskulaturen.
-                                                                                                                                                                                                                                                                                         
Spin 45/ SCS 30:
Timen begynner med 45 min på sykkel, før en går inn i salen og har 30 min med SCS. 
God time med både god kondisjonstrening og styrke for hele kroppen.
-
Spin 60 / Styrkerom 30:
På denne timen tar Tilla deg med på ein 60 min. spinning time,
for deretter å ta deg med inn på styrkerommet for å trene styrke i 30 min.
Her blir du vist alle apparatene og hvordan dei virker, i tillegg til forslag om
hvordan du kan trene.
Sosial og effektiv time der du både får ei god kondisjonsøkt og god styrketrening.
-
Spin 30/SCS 30:
Timen er delt opp i to deler. Først tar me ei rask og effektiv økt på spinningsykkelen  i 30 min. med god musikk. Deretter går me i salen og trener styrke med stang i 30 min. Du får gjort mykje i løpet av ein time og timen passer for dei fleste! Velkommen!
-
Spin 45/SCS/Styrke 45:
Timen begynner med 45 min på sykkel, før en går inn i salen og har 45 min med styrke, der en varierer hvilke apparater en bruker fra gang til gang. 
God time med både god kondisjonstrening og styrke for hele kroppen.
-
Helgetimar:
Om laurdagane trenar me for å lade opp humør og energi til helga.
Det kan variera mellom aerobic, step, spin og styrke.
Av og til har me ”team teach”, da er me fleire instruktørar. Kjempekjekt!!  
( sjå etter oppslag , eller klikk deg inn på "helgetimar" på heimesida vår)
 
Ein av helgetimene vi kan tilby er Spin 60 intervall med Julie:
Dette er ein time med høg puls og mykje sveitte. Timen startar med ei oppvarming på ca. 8 min før me startar på intervalla. Eg har bygd timen opp av 5 intervall/toppar. Kvart intervall består av ca. 2 songar noko som utgjer ca. 8 min per intervall. Timen er variert og me arbeidar med både tunge motbakker, jumps og sletter med spurtar.
-
Bremnes Idrettslags medlemmer får ved framvisning av medlemskort/club Intersport kort:
  • 20% rabatt på alle Umbro varer til ordinær pris.
  • 10% rabatt på alle andre varer i butikken (Ikkje tilbods varer)

Bremnes Idrettslag
Idrettsveien 87, 5430 Bremnes

bil@bremnesil.no - Telefon 53421666

 

©2018 Spoortz AS (tidligere 123klubb) leverer totalverktøy for effektiv klubbdrift